膝の痛みでお困りな方へ

🔸1. 膝の痛みの主な原因は？

膝は “身体の中でもっともストレスが集中する関節” と言われ、

筋力・姿勢・足首や股関節の動きによって負担が大きく変わります。

● 解剖学的に大切な構造

• 大腿骨（太ももの骨）

• 脛骨（すねの骨）

• 膝蓋骨（お皿の骨）

• 半月板、靭帯（ACL・MCLなど）

• 大腿四頭筋・ハムストリングス

• 大腿筋膜張筋や内転筋

• そして 股関節・足首 の連動性

膝自体が悪いように見えて、

股関節や足首の動きの問題であることが非常に多いです。

🔸2. 生理学的に膝の痛みが強くなる理由

● 慢性的な負荷で炎症が起こる

膝の軟骨には血管が少ないため、一度炎症が起きると回復に時間がかかる特徴があります。

🔸3. 膝の痛みにはどんな施術が効果的？

ここからは、科学的根拠のあるアプローチをクライアント向けにわかりやすく紹介します。

【A】股関節・足首・膝関節の動作改善

膝痛の方の多くに、膝周囲の組織が硬くなっていることもありますが

股関節の硬さ と 足首の硬さ が同時にみられます。

● 膝関節モビライゼーション

→ 膝関節内の硬さを紐解き、動きやすさや衝撃干渉機構の向上

● 股関節モビライゼーション

→ 膝に向かう負担の「根本原因」が改善

エビデンス

• 股関節トレーニングの追加は膝痛の改善を強める（Clin Rehabil, 2018）

• 
  

● 足首の背屈改善（アキレス腱・ヒラメ筋の柔軟性）

→ 歩行の安定、衝撃吸収力アップ→ 膝の「ズキッ」とした痛みが減りやすい

【B】神経 × 感覚統合のアプローチ

痛みが長引くと脳が「その動きは痛い」と誤学習することがあります。

● 軽い動作 × 正しい感覚入力

（体重移動、荷重練習、バランストレーニング）脳の“動きの地図”を更新することで、

痛みの記憶がリセットされていきます。

【C】歩き方の最適化

膝痛の改善と再発予防には、歩き方の見直しが最も効果的といわれています。

改善するポイントの例：

• リズミカルな歩行の獲得

• 衝撃吸収機構の向上

エビデンス

• 歩行教育は変形性膝関節症に有効（Gait Posture, 2020）

🔸4. 当施設のリハビリで大切にしていること

① 膝だけでなく“股関節・足首・体幹”まで評価

膝痛は必ず全身と関連しています。

② 組織に優しいアプローチで炎症を悪化させない

強すぎる刺激は逆効果になるため、医学的に適切な範囲で調整します。

③ その人に合ったホームエクササイズを提供

「階段が痛い」「しゃがめない」「朝が痛い」など、

日常動作に合わせてプログラムを作成します。

🔸5. まとめ

膝の痛みは筋肉・関節・姿勢・歩き方・足首や股関節の動きが

複雑に絡み合って起こります。

科学的根拠に基づいた施術で、膝にかかる負担の“原因”

から調整していくことが痛みの改善と再発予防の最短ルートです。